1.左脚向前迈出半步，右脚放在左脚内踝处，重心放在左腿上，右脚脚掌虚着地，两腿弯曲，同时两掌变拳放回腰的两侧，拳心向上，眼看右前方。
2.右脚向右前方迈进一步，左脚跟进半步，重心放在左腿上，右脚脚掌虚着地，同时两拳抬至口前，翻转变掌向前推出，与胸高齐，掌心向前，两手虎口相对，眼睛注视右手。
鹿戏：身体自然直立，双臂自然下垂，双眼平视。
(一)左式
1.右腿弯曲，左腿前伸，膝盖微微弯曲，左脚脚掌虚着地，左手向前伸，掌心向右，右手放在左肘内侧，右手掌心向左。
2.双臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，腰胯、尾骶部一并逆时针方向旋转，最终过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式
1.左腿弯曲，右腿前伸，膝盖微微弯曲，右脚脚掌虚着地，右手向前伸，掌心向左，左手放在右肘内侧，左手掌心向右。
2.双臂在身前同时顺时针方向旋转，右手绕环比左手大些，腰胯、尾骶部一并顺时针方向旋转，最终过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
熊戏：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
左腿弯曲，身体略微向左转，同时左肩向前下晃动，右肩向外舒展，左臂自然下垂，右臂微微弯曲。
(二)右式
右腿弯曲，身体略微向右转，同时右肩向前下晃动，左肩向外舒展，右臂自然下垂，左臂微微弯曲。
猿戏：身体成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿弯曲，左脚向前迈出，同时左手沿胸前至口处向前伸，然后手掌变成钩手，手腕自然下垂。
2.右脚向前迈出，左脚放到右脚内踝处，脚掌虚点地，同时右手沿胸前至口处向前伸，然后手掌变成钩手，左手同时收至左肋下。
3.左脚向后退步，右脚也退至左脚内踝处，脚掌虚点地，同时左手沿胸前至口处向前伸，然后手掌变成钩手，右手同时收回至右肋下。
(二)右式
1.两腿弯曲，右脚向前迈出，同时右手沿胸前至口处向前伸，然后手掌变成钩手，手腕自然下垂。
2.左脚向前迈出，右脚放到左脚内踝处，脚掌虚点地，同时左手沿胸前至口处向前伸，然后手掌变成钩手，右手同时收至右肋下。
3.右脚向后退步，左脚也退至右脚内踝处，脚掌虚点地，同时右手沿胸前至口处向前伸，然后手掌变成钩手，左手同时收回至左肋下。
鸟戏：身体自然直立，双臂自然下垂，双眼平视。
(一)左式
1.左脚向前迈进一步，右脚跟进半步，脚尖虚点地，同时双臂慢慢向左右侧方抬起，掌心向上，深吸气。
2.右脚前进，双脚并拢，掌心向下，慢慢放下双臂，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，深呼气。
(二)右式
1.右脚向前迈进一步，左脚跟进半步，脚尖虚点地，同时双臂慢慢向左右侧方抬起，掌心向上，深吸气。
2.左脚前进，双脚并拢，掌心向下，慢慢放下双臂，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，深呼气。
专家问答：
炒了煮了问：我今年41岁，37岁闭经，大概在31岁时月经不调，那段时间还得了急性胃肠炎，拉肚子拉了半个月，从那时开始身体就很虚弱。这几年我一直在做中医治疗，但是效果不明显。36岁的时候月经大出血，来了将近一个月，以后就3个月才来一次月经，这样的情况持续一年多左右，我就闭经了。闭经后，我去医院检查了雌激素，医生告诉我不大可能再来月经了，请问我的月经还能恢复吗？另外，中医说我五脏俱虚，需要大补，但我一吃补药就上火，就连红枣、阿胶口服液都会上火。我还经常头晕、失眠、气促，不仅脸色暗黄，而且还有颈椎病、腰痛、尿频、眼睛胀疼干涩、耳鸣的毛病，请问我到底是怎么了？
答：首先，气血双亏是肯定的，至于吃补药或食品会上火，火有虚火和实火之分，如果吃东西生火，很可能是经络有阻塞不通的地方，所以补不进去。建议你在饮食调节的同时拔罐、刮痧（主要针对**经、心包经、胆经，特别是脖子部分的经络），如果刮不出来痧，就说明气血太亏，要先在**经拔罐，拔到有瘀紫为最佳。如果可以吃牛肉，就吃清炖牛肉，吃一个月，再常吃些山药芡实粥，坚持早睡，放松心情——这比吃药更重要。
湿热质：内热重，要清利
特点：面油，红光，面赤，长痘，长疙瘩，便秘粘滞，尿黄，汗多。
易患疾病：便秘、溃疡等。
养生方法：清热利湿。