请选择适合你自己的模式

“制造16小时以上的空腹时间”这个目标虽然明确了，但每个人的生活节奏不同，容易实践的时间段也因人而异。

如前所述，结合睡眠时间能有效降低实践难度，也符合人的昼夜节律。

但有些读者可能会说：“只要早晚两餐吃饱，不吃午餐也没问题。”

所以接下来，我会为大家介绍两种典型的时间表，分别是“夜间断食”和“白天断食”。

大家可以评估一下哪一种更适合自己，哪一种实践起来更容易，根据自己的生活节奏加以运用。

【模式1 夜间断食】

时间表

6点 起床（早餐前若有强烈饥饿感，可以吃坚果垫一垫）

10点 早餐（早餐到晚餐期间无需忌口）

18点 晚餐

22点 就寝

不进餐的时间段 18点~次日10点

适宜人群

· 65岁以上的老年人与家庭主妇

· 想尽可能缩短“有饥饿感的时间”的人

· 有条件较早用晚餐的人

该模式的优点和注意事项

· 符合昼夜节律，对身体的负担较小，因此抗衰老、防病效果更佳。

· 能将睡眠时间有效纳入空腹时间，容易实施。

【模式2 白天断食】

时间表

6点 起床 早餐（白天若有强烈饥饿感，可以吃坚果垫一垫）

22点 晚餐

0点 就寝

不进餐的时间段 6点~22点

适宜人群

· 如果不用早餐，上午的正常工作会受到影响的人

· 加班多，晚餐时间较迟的人

· 专注工作时不容易产生饥饿感的人

该模式的优点和注意事项

· 不用午餐，因此不容易犯困，可有效提高工作效率。同时能将午餐时间用于工作，省下餐费。

· 早餐可吃可不吃，但早餐要是吃了米饭、面条、面包等含糖量较高的东西，中午的饥饿感会比较强。因此如果要吃早餐的话，请尽量以蛋白质为主（如沙拉、蛋、肉或鱼）。

如果你已经退休了，或者上午的时间比较宽裕，那也可以对模式1稍加改动。

9点 起床

17点前随意进餐（无需忌口）

17点到次日9点 断食16小时（饥饿感强烈时吃坚果垫一垫）

“我选了模式2，可是要参加午餐会议，不得不吃午餐。”

“我选了模式1，但晚上有一场应酬，要吃到很晚。”

因为应酬出现这类情况时，请大家灵活调整，比如：

“以前都用模式2的，但近期都要开午餐会，就改用模式1吧。”

“平时都用模式1，但年底聚餐多，就改用模式2吧。”

1~2小时的误差无伤大雅。如果你觉得工作日空腹16小时有困难，也可以只在双休日实践。

千万不能急于求成，满脑子想着“我必须每天断食16小时”。不要勉强自己，长期坚持才是胜利。