每周断一次也可以

“16小时断食术”的具体操作方法已经介绍给大家了。我还想借此机会强调一点：

双休日是重置身体的最佳时机。

这种“周末重置法”尤其适合习惯“双休日睡到大中午”的人。

也许有些读者会说：“我平时应酬多，很难抽出时间断食。”

刚开始实践16小时断食术的朋友也可能会遇到“因饥饿感无法集中注意力工作”的情况。

如果你也有这样的困扰，不妨先试着在双休日断食16小时。

假设你晚上8点用晚餐，午夜0点就寝，第二天睡到了中午。

粗粗一算，空腹时间已经达到16小时了。

这么看来，周末空腹是不是比工作日容易多了呀？

不过也许有读者会在心里嘀咕：“一周一次够不够啊？”

如果你坚持每天断食，当然能更快收获更明显的效果。但每周长时间断食一次，也有助于分解体内脂肪，激活自噬机制。

我们完全可以利用周末，修复饮食过量在这一周里对身体造成的伤害。

大家不妨循序渐进，先从周末做起。

强迫自己每天断食是不可取的，只有长期坚持，才能笑到最后。

如果你已经十分适应断食了……

如果你还有余力，不妨少吃一顿午餐或晚餐，挑战一下“断食24小时”。

每周断食一整天，可以进一步提升断食术的功效。

因为空腹时间越长，人体分解的脂肪就越多，自噬机制的活性也越高。

正如我在序言中提到的，我习惯在工作日空腹13~14个小时，周末则断食24小时。

我总是用很轻松的心态看待断食，告诉自己“不过是少吃一顿饭而已”“回过神来才发现已经24小时没吃东西了”，没有难熬、痛苦之类的感觉。

不过大家千万不要因为“断食一整天很简单”就断食24小时以上。

因为“超过24小时不进餐”对身体的伤害很大，擅作决定是非常危险的。

如果你一定要尝试，请务必在医生的指导下进行！