如今，随着人们生活节奏的加快、竞争的日趋激烈，也越来越疏忽自己的饮食习惯。不注意自己的饮食会对自己的身体造成很大的伤害，尤其对于计划怀孕的女性来说，不注意调节自己的饮食会对自己和将要孕育的宝宝有着很大的危害。因此，如果想生一个健康的宝宝，备孕妈妈们一定要学会科学地饮食。

下面几个饮食原则，就是为上班族妈妈量身定做的：

1.健脑饮食：上班族女性在工作中的精神压力比较大，容易产生疲劳感，可能会导致神经衰弱综合征。所以，一定要注意健脑饮食。首先，要多吃含氨基酸丰富的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能够保证脑力劳动者有充沛的精力，还能够提高思维能力，提高工作效率；其次，脑力劳动较多的上班族女性体内的维生素的消耗量比较大，所以，要多吃一些维生素C含量比较高的食物，如水果、蔬菜和豆制品等；最后，要适当地补充磷脂含量丰富的食物，如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等，如果每天补充超过10克的磷脂，能够使大脑的活动机能增强，进而提高你的工作效率。此外，多吃葱、蒜也能够起到健脑功能。

2.要选择减肥降脂的饮食：通常来说，肥胖的人经常会伴着高血脂症。要通过控制饮食来达到减肥目的。首先要补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类，全谷物面包、燕麦麸、卷心菜、芹菜、地瓜、韭菜等。还要多摄入一些水果和蔬菜，如樱桃、猕猴桃、草莓、柚子、橘子、桃、梨以及莴苣等。当然了蛋白质的摄入量也要充足，但是要保证低脂饮食，如低脂类的大豆、脱脂牛奶、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质等。还要尝试少吃多餐，尽量少吃或不吃零食，如果工作实在繁忙，必须选择零食，也要选择具有一些营养价值的，比如牛肉干、乳制品等。同时要注意减少糖分的摄入。此外，可以适当地喝些减肥茶，也能起到一定的减肥作用，但是要注意，减肥茶要选择没有添加剂的，如果喝过就出现腹泻现象，就要立刻停止。

降血脂就要少吃动物脂肪或含胆固醇比较多的食物，如肥肉、动物的五脏、动物脑、鱼子、蛋黄、蟹黄、鹌鹑蛋、鳗鱼、牡蛎等，尽量食用豆油、菜油、麻油、玉米油、橄榄油、深海鱼油等不饱和脂肪酸含量比较高的油类，不要食用棕榈油、椰子油和动物油脂。多吃一些维生素、蛋白质含量丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、豆制品等。少吃一些甜食，如奶油蛋糕、巧克力等。多吃一些黑木耳、燕麦片、全谷物面包或饼干，能够起到降血脂作用。

3.要注意“三期”饮食：“三期”指女性的月经期、孕期和哺乳期。月经期要增加铁的摄入量，因此要多吃一些含铁丰富的食物，用来补充经血流失的铁元素。应该多吃一些猪肝、瘦肉、鱼肉、芝麻、紫菜、海带等。孕期和哺乳期则要保证热量与优质蛋白质的摄入量充足。怀孕后期每天的热量要比平时多一些，而蛋白质也要适当地增加，哺乳期这些营养物质的摄入量也要增加一些。同时，矿物质和维生素的摄入量也要充足，尤其是铁的补充量一定要充足。同时注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的补充。

4.平衡合理的营养：每天要喝一袋牛奶，每袋牛奶约含250毫克的钙，能够有效地弥补膳食中的钙含量偏低的现象；每天碳水化合物的摄入量约为250～350克，也就相当于2个馒头的中碳水化合物的含量；每天要吃3～4份的高蛋白食物：如瘦肉、鸡蛋、家禽肉、虾、鱼、豆制品、奶制品等优质蛋白质含量比较高的食物；每天吃500克左右的新鲜蔬菜及水果，能够保证健康、预防癌症。蔬菜要多吃一些红黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因为这类果蔬含有丰富的胡萝卜素，能够提高人体免疫力；多喝一些绿茶，因为绿茶中含有抗肿瘤、抗感染的物质。

饮食要有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理地安排饮食能够保证身体健康、气色红润，起到一定的美容效果。维生素摄入要充足，而且维生素本身不会产生热能，又是维持生理功能的重要因素，尤其是那些与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。但是这些维生素在糙米、全麦中的含量比较丰富，所以日常膳食中所吃的粮食不能太过精细。此外，那些具有抗氧化作用的营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等，能够保证一天的精神状态，提高工作效率，这几种维生素在新鲜蔬菜和水果中的含量丰富。“上班族女性工作繁忙，饮食中的维生素等营养素很容易被忽略掉，可以适当地补充一些维生素补充剂，保证维生素的摄入量均衡；还要注意补充氨基酸，有营养脑神经的作用，防止用脑过度而导致氨基酸供应不足。脑组织中游离的氨基酸中，谷氨酸的含量最高，其次是天门冬氨酸。豆类、芝麻等食物中的谷氨酸和天门冬氨酸的含量都比较丰富，可以适当地多吃一些。

总而言之，摄入食物的质量在很大程度上决定着脑和机体的正常活动。因此，营养不平衡可能会导致上班族女性出现某些疾病，甚至是不孕或产下畸形儿等。所以，上班族女性应该注意饮食的营养健康，戒除吸烟、喝酒等不良嗜好，要加强体育锻炼，让自己有充沛的精力和健康的身体为备孕打好基础。