中职生体育锻炼教程

赵虎林其他类型 14.59万字完结

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6 0 2026年08月07日

小说简介

本教材共分五章，第一章是体质检测，我们从学生的体质调查开始，使学生能够对自己的身体素质条件有一个充分的了解，做到知己知彼，为体质与体能提高打下坚实的基础，从而增强锻炼意识。第二章是体质锻炼，通过介绍体质锻炼基础理论、体育游戏和健身器材的应用等使学生能...

目录

序前言第一章体质检测二、体质的发展过程三、体质检测的意义四、体质概念的组成第二节体质检测的常规项目二、学生体质检测的基本组成三、体质检测的方法第三节学生体质检测标准第四节中职体育教学任务二、中职学校土木工程类专业的体育教学特色三、中职体育的教学组织四、学生体育成绩第二章体质锻炼一、体质锻炼的意义二、体质教育的概念三、落实体质教育的途径第二节体质锻炼的原则和方法二、体质锻炼的方法第三节体育游戏二、体育游戏的特点和作用三、体育游戏的运用第四节健身器械介绍 2.仰卧起坐平台（图2-4-2） 3.双杠器（图2-4-3） 4.平行梯、云梯（图2-4-4） 5.肋木架（图2-4-5） 6.双杠（图2-4-6） 7.单杠（图2-4-7） 8.夹胸器（图2-4-8） 9.太空漫步机（图2-4-9） 10.坐姿下拉背器械（图2-4-10） 11.爬杆第三章体能训练二、体能的六大要素三、体能训练的要求四、对建筑行业从业者的体能要求第二节手部力量训练二、手部力量提高的途径和方法第三节上肢力量训练二、上肢力量提高的途径和方法第四节下肢力量训练二、下肢力量提高的途径和方法第五节腰腹背力量训练二、腰腹背力量提高的途径和方法第六节柔韧素质训练二、手指手腕柔韧性训练三、肩关节柔韧性训练四、腰腹部柔韧性训练五、胸部柔韧性训练六、下肢柔韧性训练七、踝关节和足背部柔韧性训练第七节灵敏、协调素质训练二、灵敏、协调素质的训练第八节平衡能力训练二、平衡能力的训练第九节学校体能训练项目建设二、项目基本情况介绍三、项目的主要训练内容第十节体能训练教学设计 1.适应练习 2.体能练习 3.单项练习 4.综合练习第十一节部分综合训练内容介绍二、爬越一定高度的障碍物（横向障碍、纵向障碍）三、云梯训练四、肋木训练五、软梯训练六、爬杆训练七、爬绳训练八、素质比拼九、素质比拼接力赛第四章体育项目介绍第一节田径项目一、短跑二、中长跑三、接力跑四、跳远五、三级跳远六、跳高七、投实心球八、田径运动竞赛规则介绍第二节篮球一、篮球运动概况二、篮球比赛场地、器材及规则三、篮球基本技术介绍第三节足球一、足球运动概况二、足球比赛场地及规则三、足球基本技术介绍第四节排球一、排球运动概况二、排球比赛器材、场地及规则三、排球基本技术介绍第五节乒乓球一、乒乓球运动概况二、乒乓球比赛器材、场地及规则

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